肩こり・腰痛などは生活習慣からの原因で発症することがだいたいです。

という事は、普段いかに意識できるかが改善のポイントになります。

今回は、合間に出来る簡単なストレッチ方法を書きました。

※文章だけで分かりずらいかもしれませんがトライしてみましょう！

仕事や家事の合間に出来るストレッチ

1. ネックストレッチ

• 方法:
  1. 頭をゆっくりと前に倒し、あごを胸に近づけます。
  2. 片方の手を頭の後ろに置き、軽く押してさらに深くストレッチします。
  3. 反対側も同様に行います。
• 効果: 首の緊張を和らげ、頭痛や肩こりの予防に効果的です。
• データ: 一般的に、オフィスワーカーの約50%が首や肩の痛みを経験しており、定期的なネックストレッチがそれを軽減することが複数の研究で示されています。

2. ショルダーストレッチ

• 方法:
  1. 片方の腕をまっすぐに伸ばし、反対の手でその腕を体に引き寄せます。
  2. 肩がストレッチされているのを感じたら、そのまま30秒保持します。
  3. 反対側も同様に行います。
• 効果: 肩の柔軟性を高め、肩こりの改善に役立ちます。
• データ: 約60%のデスクワーカーが肩こりに悩んでおり、ショルダーストレッチが症状の緩和に有効であることが報告されています。

3. チェストオープナー

• 方法:
  1. 両手を背中の後ろで組み、肩甲骨を寄せるようにします。
  2. 胸を張り、肩を下げて30秒間そのまま保持します。
• 効果: 胸の筋肉を伸ばし、姿勢改善や呼吸のしやすさを向上させます。
• データ: チェストオープナーを定期的に行うことで、呼吸が深くなり、姿勢が改善されることが研究で示されています。

4. ハムストリングストレッチ

• 方法:
  1. 座った状態で片方の脚を伸ばし、もう片方の脚を曲げて足底を内ももに当てます。
  2. 伸ばした脚に向かって体を前に倒し、足先に手を伸ばします。
  3. そのまま30秒間保持します。
  4. 反対側も同様に行います。
• 効果: 太ももの裏側の筋肉を伸ばし、腰痛の予防や柔軟性の向上に役立ちます。
• データ: ある研究によると、ハムストリングストレッチを毎日行うことで、腰痛の発症リスクが約30%低下することが示されています。

5. キャットカウストレッチ

• 方法:
  1. 四つん這いになり、背中を丸めるようにして頭を下げます（キャットポーズ）。
  2. その後、背中を反らして頭を上げます（カウポーズ）。
  3. この動作を数回繰り返します。
• 効果: 背骨の柔軟性を高め、背中の緊張を和らげます。
• データ: キャットカウストレッチが背中の柔軟性を向上させ、慢性的な背中の痛みを緩和する効果があることが複数の研究で示されています。

以上になります。

良く聞くストレッチですよね！

だからこそ効果があるのです！

普段から是非ともしてみましょう！

それではまた。