今日は【サウナって熱くて耐えられないけど効果はあるの？】という話し。

私もここ最近になってサウナに長く入れるようになりました。 整うという感覚はまだまだですが、とてもスッキリするのは間違いないですね。

ぜひ効果を知ってサウナにトライしてみましょう！

1. 心血管の健康 – フィンランドで行われた大規模な研究では、サウナを週に4〜7回利用する人は、心血管疾患のリスクが50%減少することが示されています。この研究では、サウナの頻度が高いほど、心血管の健康が向上することが確認されています。

– 具体例: 心臓病や脳卒中のリスクが低下するため、長寿にも寄与します。

2. リラクゼーションとストレス軽減 研究によると、サウナに入ることでストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低下し、リラックス効果が得られることが示されています。

– 具体例: サウナ後の血圧低下や心拍数の安定が報告されており、全身のリラックス効果が確認されています。

3. 解毒と代謝の促進 サウナでの発汗により、体内の老廃物や毒素が排出されることが確認されています。また、サウナ利用によって基礎代謝が向上し、カロリー消費が増加します。

– 具体例: 定期的なサウナ利用者は、体脂肪率が低く、健康的な体重を維持しやすい傾向にあります。

4. 肌の健康 高温と発汗によって毛穴が開き、皮膚の老廃物が除去されることで肌の状態が改善されることが示されています。

– 具体例: サウナ利用後に肌が滑らかで健康的になることが多く報告されています。

5. 筋肉と関節のリラクゼーション サウナの熱が筋肉や関節の緊張を和らげることが研究で示されています。特に運動後のリカバリーに効果的です。

– 具体例: 筋肉痛や関節痛の緩和に役立ち、運動後の回復を促進します。

6. 免疫力の向上 サウナ利用により、体温の上昇と発汗によって免疫系の機能が活性化し、感染症に対する抵抗力が高まることが示されています。

具体例: 風邪やインフルエンザの発症率が低くなる傾向があります。

これからの時期はサウナの時期と言っていいですが、終わった後体を冷やさないよう注意してくださいね！特に首や足首から冷え始めます！