今日は【この筋肉が色々と悪さする⁈】です。
その筋肉は【斜角筋】です。
あまり聞かない名称ですが、結構重要な筋肉だと思っております。
首コリ・肩こりがもちろん腰痛まで行く可能性があります。
ぜひ参考にしてくださいね！
斜角筋の主な役割
- 首の安定性
- データ: 斜角筋は頚椎の側面に位置し、首の動きを支えるために重要な役割を果たします。特に前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋が連携して働きます。
- 具体例: 頭を左右に回したり、前後に動かす際に斜角筋が活躍しています。
- 呼吸の補助
- データ: 斜角筋は呼吸を補助する筋肉群としても機能します。特に前斜角筋と中斜角筋が深呼吸や激しい運動時に肋骨を引き上げる役割を果たします。
- 具体例: ジョギングやランニングなどの運動時に深呼吸するとき、これらの筋肉が活発に働きます。
- 姿勢の維持
- データ: 斜角筋は姿勢を保つためにも重要です。長時間の座り仕事や不良姿勢によって緊張しやすい筋肉でもあります。
- 具体例: パソコン作業などで前かがみの姿勢が続くと、斜角筋が緊張しやすくなります。
斜角筋に関連する問題
- 斜角筋症候群
- データ: 斜角筋の過度な緊張や炎症により、肩こりや首の痛み、腕や手のしびれが生じることがあります。特にデスクワークやスマートフォンの使用が原因で発生しやすいです。
- 具体例: 長時間のパソコン作業を続けると、首や肩に痛みを感じることが多いです。
- 斜角筋のストレッチとマッサージ
- データ: 斜角筋をストレッチやマッサージすることで、筋肉の緊張を緩和し、痛みを軽減する効果があることが研究で示されています。
- 具体例: 定期的なストレッチやマッサージを行うことで、肩こりや首の痛みを予防・改善することができます。
ストレッチの方法
- 首の側屈ストレッチ
- 方法: 片手で頭を反対側に引き、首の側面を伸ばします。反対側も同様に行います。
- 効果: 斜角筋の緊張を緩和し、首の柔軟性を高めます。
- 肩回し運動
- 方法: 肩を大きく回す運動を行います。前後両方向で行うと効果的です。
- 効果: 肩周りの筋肉をリラックスさせ、血行を促進します。
マッサージの方法
- 指圧マッサージ
- 方法: 指や手のひらを使って、斜角筋を優しく押しながらマッサージします。
- 効果: 筋肉の緊張を緩和し、血行を改善します。
- テニスボールを使ったマッサージ
- 方法: テニスボールを使って、壁に背中や首を押し付けながら斜角筋をマッサージします。
- 効果: 斜角筋の深部までしっかりと刺激を与え、リラックスさせることができます。
以上になります。
もちろんバランスワンでも施術いたします。
ぜひお気軽にお問い合わせください。